जोड़ों के दर्द के लिए तेल लगाने का सही तरीका
पंचगुण तेल से मालिश करने की संपूर्ण विधि। सही तकनीक, समय और सावधानियों के साथ तुरंत राहत पाएं।
क्यों जरूरी है सही तरीके से मालिश?
जोड़ों के दर्द में राहत पाने के लिए सिर्फ अच्छा तेल काफी नहीं है। सही तकनीक से मालिश करना भी उतना ही जरूरी है। गलत तरीके से मालिश करने से दर्द बढ़ सकता है।
पंचगुण तेल में 13 आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का संयोजन है। सही तरीके से लगाने पर यह तुरंत दर्द से राहत देता है और जोड़ों को मजबूत बनाता है।
तैयारी करें
- हाथों को अच्छी तरह धो लें
- आरामदायक जगह पर बैठें या लेटें
- पंचगुण तेल की बोतल को हल्का गर्म करें
- साफ तौलिया तैयार रखें
तेल लगाएं
- हथेली पर 5-7 बूंद तेल लें
- दोनों हथेलियों को रगड़कर तेल को गर्म करें
- दर्द वाली जगह पर हल्के हाथों से लगाएं
- जोड़ के चारों तरफ समान रूप से फैलाएं
मालिश करें
- गोलाकार मोशन में हल्के दबाव के साथ मालिश करें
- 5-10 मिनट तक लगातार मालिश करें
- जोड़ के ऊपर-नीचे और बगल में भी मालिश करें
- तेल को त्वचा में अच्छी तरह अवशोषित होने दें
गर्मी दें
- गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का उपयोग करें
- 10-15 मिनट तक हल्की गर्मी दें
- बहुत ज्यादा गर्म न करें
- आराम से बैठें या लेटें
घुटने की मालिश
- •घुटने के चारों तरफ गोलाकार मोशन में मालिश करें
- •घुटने के ऊपर और नीचे की मांसपेशियों पर भी ध्यान दें
- •घुटने को हल्का मोड़कर मालिश करें
- •दबाव कम रखें, केवल सतह पर मालिश करें
कंधे की मालिश
- •कंधे के जोड़ पर गोलाकार मोशन में मालिश करें
- •गर्दन से कंधे तक की मांसपेशियों पर मालिश करें
- •हाथ को हल्का हिलाते हुए मालिश करें
- •कंधे के ब्लेड के नीचे भी मालिश करें
कमर की मालिश
- •कमर के निचले हिस्से पर ऊपर-नीचे मालिश करें
- •रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ मालिश करें
- •हिप्स के जोड़ों पर भी ध्यान दें
- •लेटकर मालिश करना बेहतर होता है
कलाई और टखने की मालिश
- •जोड़ के चारों तरफ छोटे गोलाकार मोशन में मालिश करें
- •उंगलियों से हल्का दबाव डालें
- •जोड़ को हल्का हिलाते हुए मालिश करें
- •ऊपर-नीचे की मांसपेशियों पर भी मालिश करें
दिन में बार
सुबह, दोपहर और शाम को लगाएं
मिनट मालिश
हर बार 10-15 मिनट तक मालिश करें
दिन में राहत
नियमित उपयोग से 7-15 दिन में राहत
सबसे अच्छा समय:
सुबह का समय (6-8 बजे)
नहाने से पहले मालिश करें, बेहतर अवशोषण होता है
रात का समय (8-10 बजे)
सोने से पहले मालिश करें, रात भर तेल काम करता है
✅ क्या करें:
- •साफ हाथों से मालिश करें
- •तेल को हल्का गर्म करके लगाएं
- •हल्के दबाव के साथ मालिश करें
- •मालिश के बाद हल्की गर्मी दें
- •नियमित रूप से लगाएं
- •धैर्य रखें, समय दें
❌ क्या न करें:
- •ज्यादा दबाव न डालें
- •खुले घाव पर न लगाएं
- •बहुत गर्म तेल न लगाएं
- •तुरंत नहाने न जाएं
- •एलर्जी होने पर न लगाएं
- •अनियमित उपयोग न करें
तेज दर्द के लिए:
- •दिन में 3-4 बार लगाएं
- •मालिश के बाद 20 मिनट आराम करें
- •हल्की गर्मी जरूर दें
पुराने दर्द के लिए:
- •धैर्य रखें, 2-3 सप्ताह लगातार लगाएं
- •गहरी मालिश करें
- •व्यायाम के साथ मिलाएं
बुजुर्गों के लिए:
- •बहुत हल्के हाथों से मालिश करें
- •किसी की मदद लें
- •डॉक्टर की सलाह भी लें
खिलाड़ियों के लिए:
- •व्यायाम से पहले और बाद में लगाएं
- •चोट से बचाव के लिए नियमित लगाएं
- •मांसपेशियों पर भी मालिश करें
Q: कितनी देर तक मालिश करनी चाहिए?
A: हर बार 10-15 मिनट तक मालिश करें। ज्यादा देर तक मालिश करने से त्वचा में जलन हो सकती है।
Q: मालिश के बाद कब नहाना चाहिए?
A: मालिश के कम से कम 2-3 घंटे बाद नहाएं। तेल को त्वचा में अवशोषित होने का समय दें।
Q: क्या गर्भावस्था में लगा सकते हैं?
A: गर्भावस्था में कोई भी तेल लगाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
Q: बच्चों पर लगा सकते हैं?
A: 12 साल से कम उम्र के बच्चों पर लगाने से पहले बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
Q: एलर्जी होने पर क्या करें?
A: तुरंत उपयोग बंद करें, ठंडे पानी से धो लें और डॉक्टर से संपर्क करें।
सही तरीके से मालिश करें, तुरंत राहत पाएं
पंचगुण तेल के साथ सही मालिश तकनीक से जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाएं