कंधे और गर्दन दर्द: तुरंत राहत गाइड
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Tech-neck और desk job समस्या
लंबे समय स्क्रीन देखने से forward head posture बनता है, जिससे trapezius/levator tightness बढ़ती है। Panchgun Oil मालिश और posture सुधार से तेज राहत मिल सकती है।
लगाने की विधि
- गर्दन/कंधे पर 10 मिनट तक हल्की circular + downward strokes
- तुरंत बाद gentle stretching (chin tucks, shoulder rolls)
- दिन में 2 बार, रात को विशेष लाभ
Posture/ergonomics
- स्क्रीन eye-level, कुर्सी lumbar support
- हर 45 मिनट micro-break
- तकिया न बहुत ऊँचा न बहुत नीचा
Disclaimer: जानकारी शैक्षिक उद्देश्य हेतु है। दर्द लगातार रहे तो विशेषज्ञ से सलाह लें।